Bolí Tě záda, špatně se Ti tráví, jsi celá ztuhlá a bez energie.
Poznáváš se?
Nemáš čas trávit hodiny na YouTube hledáním cvičení v konkrétní délce nebo úrovni a s příjemným lektorem navrch.
A ta hlava ne a ne zastavit, hlavně před spaním.
Nejsi zvědavá na další předtočený kurz cvičení, který si necháš "na potom", takže na nikdy.
A vůbec by bylo krásné, kdyby se o Tebe konečně někdo postaral a vybral Ti rozvrh, ve kterém se protáhneš, posílíš i uklidníš.
Jógová Útulna je bezpečné místo, kde můžeš s klidem zastavit dokonce i Ty.
A nechat uhoněný a frustrovaný život za dveřmi.
Společně si uvědomíme, na čem doopravdy záleží - a hlavně si to i v praxi ukážeme na těle, mysli i duši.
(A jako boční efekt třeba i zhubneme do plavek nebo do čehokoliv jiného chceš!)
Nech se překvapit, co všechno spolu zvládneme:
Díky józe opravíme POSTAVENÍ Tvého těla, rozproudíme lymfu, nastavíme kvalitní dech.
BUDEŠ SE CÍTIT SKVĚLE UŽ PO PÁR LEKCÍCH
Všechny lekce i tipy jsou PŘEHLEDNĚ seřazené a roztříděné tak, abys neztrácela čas a užívala si prostor pro sebe.
JEN KLIKNEŠ A CVIČÍŠ
Pomocí meditací a sebekoučinku se podíváme na to, jaké POCITY tělo drží a zpracujeme je.
TVOJE HLAVA SE KONEČNĚ ZKLIDNÍ
Živá vysílání, stále nové lekce a podpora ostatních cvičících Tě s laskavostí NAKOPNOU k pravidelné praxi.
POMŮŽU TI VYDRŽET U PRAVIDELNOSTI
Rozvrh Útulny je CELOSTNÍ, nezapomíná na sílu ani na pružnost, věnuje se našim kořenům i spiritualitě.
POSTARÁM SE O TVŮJ CELKOVÝ DOBRÝ POCIT
do lekce
nakoukni
PROČ zrovna
Útulna
Nikam NEJEDEŠ, nic si nebalíš, nikam nespěcháš.
Konečně si doma vytvoříš ten vysněný koutek pro sebepéči.
Cvičíš KDYKOLIV. Ráno, když vstaneš dřív než ostatní, hned jak přijdeš z práce, abys trochu upustila páru, nebo večer, kdy už Ti všichni dají pokoj.
Rozvrh Ti sestaví a všechno v lekcích vysvětlí PROFESIONNÁLKA s více jak 12 lety zkušeností s osobními lekcemi a spoustou školení v životopise.
Na lekcích jsme dvě, Danča a Danča, různé věkové kategorie.
Mám prostor všechno ukázat, máma mě usměrňuje svými stížnostmi, občas se hodně zasmějeme. A Ty s námi :)
Všechno stihneš. 2 lekce a jedna inspirace týdně jsou akorát. A když budeš chtít, klidně si i přidáš nášup z knihovny.
Jsem tu pro Tebe a Tvoje dotazy vždy k dispozici. Můžeš mi poslat zprávu, ptát se při živém vysílání a nebo komentovat pod záznamem.
CO TĚ ČEKÁ
v Jóga Útulně
1
6 nových LEKCÍ JÓGY měsíčně
3x 20 minut
3x 45 minut
Různá témata a obtížnosti
Vysílané živě v úterý a v neděli
Jedna z lekcí vždy spojená s mini-rituálem pro dané období
2
SPECIÁL vždy v pátek
1x Seberozvojové cvičení pro celý měsíc s pracovním listem
1x Rychlovka o dechu, nastavení těla, o zdraví z přírody a o somatice
1x Dlouhá a výživná relaxace Jóga nidra
Živě s prostorem pro otázky
3
Každý měsíc nová MINI-VÝZVA
Trvá zhruba 5 dnů a zaměřuje se na nový návyk, sílu, výdrž, nebo třeba práci se stresem
Pečlivě poskládám lekce z minulosti a přidám motivační úkoly, které půjdou samy od ruky
4
BONUSY:
Báječně přehledná knihovna předchozích lekcí přesně podle chuti (víc jak 150 lekcí).
Moje podpora a konzultace a taky zamyšlení.
Výhodné nabídky a předprodeje Yogita akcí a programů.
Komunita. Víc slov netřeba.
funguje?
jak ÚTULNA
Na začátku měsíce posílám členkám EMAIL s rozvrhem a pak s průběžnými informacemi a povzbuzeními.
Všechna vysílání probíhají vždy v uzavřené FB SKUPINĚ, kde můžeme komentovat, sdílet, radovat se.
Některé nové lekce jsou předtočené, taky jsou nejprve na FB pro lepší interakci.
Všechno zároveň nahraji do ČLENSKÉ SEKCE tady na webu, do dané kategorie lekcí.
Mini-výzvy a jejich materiály jsou taky na webu.
Vaše otázky zodpovídám na messengeru nebo přes email nebo podle dohody :)
ÚTULNA
v číslech
12
Let mojí lektorské praxe s klienty živě na lekcích, workshopech i individuálně, spousta let předtím u jiných sportů.
3
170+
Roky existence online Klubu (teď už Útulny) a jeho neustálého vyšperkovávání technicky i obsahově.
Lekcí v knihovně odcvičených lekcí, v tématických balíčcích podle délky, intenzity a záměru.
120+
2
Ženy před kamerou - já a moje maminka jako figurantka.
Spokojených klientů, kteří si Klub za jeho existenci vyzkoušeli.
10
Různých nových obsahů měsíčně pro Tvou inspiraci a praxi.
aktuální
program
.png)
my?
kdo JSME
Jsme Danča a Danča.
Maminka a dcera. Babička a maminka (v současnosti brzy čekáme další přírůstek).
Danča ml. je lektorkou jógy víc jak 12 let, lektorování pohybu se věnuje přes 20 let. Obrovsky ji baví propojovat západní znalosti s východními moudrostmi a osvědčenými recepty našich babiček.
Aktuálně třeba fyzioterapeutická školení se studiem shiatsu (umění japonských masáží meridiánových drah vycházející z tradiční čínské medicíny) a rituály cyklu roku.
Coby bývalá HR specialistka zbožňuje i seberozvoj, do kterého patří tipy a triky na práci s myslí nebo různé biohackingové objevy.
Danča st. je nekonečná životní optimistka, která miluje život na malém městě a zahrádce, odkud vyráží za zkoumáním historie po Česku i Evropě.
Cvičí celý život, ale vždy jen tak, aby ji to bavilo.
Momentálně hlavně a především jógu, coby "krásná figurantka". Rozhýbala tak rozdrcené koleno, zlomenou ruku i o něco zákeřnější choroby. A umí dávat skvělé a neředěné zpětné vazby :)
Útulna je naše srdcové místo, naše další miminko.
Nechtěly jsme vytvořit jen další cvičící platformu, ale místo, kde bude naše duše prostě zářit 💜
ČASTÉ
otázky
-
Jsem začátečník, zvládnu cvičení?Protože cvičíme dvě, mám jako cvičitelka všechen prostor na světě, abych vysvětlila, co a jak kam patří, aby pozice byla zdravá a co nejpohodlnější. Nabízím vždy několik variant. Jsem si jistá, že takto spolu zvládneme i všechny náročnější lekce. A připravuji i mini-kurz základů, kde si všechno ještě pěkně shrneme (a radost z něj budou mít i pokročilí).
-
Co když nebudu stíhat živá vysílání lekcí?Tak to není absolutně žádný problém, protože odvysílané lekce rozřazuji do Průvodců ve Facebookové skupině, ale hlavně, nahrávám je přehledně na web - jak do jednoho přehledu pro celou Úutulnu, takže bys mohla hledat podle data, tak do balíčků lekcí, takže můžeš hledat i podle tématu a délky.
-
Proč musím zadávat svou kartu, když začínám zkouškou zdarma?Je to stejné jako u všech jiných předplatných na zkoušku - třeba u Netflixu. Prvních 7 dnů se nestrhne z karty vůbec nic, a potom platba proběhne automaticky, bez nutnosti cokoliv dalšího klikat. V průběhu zkušebních 7 dní můžete členství kdykoliv zrušit - návod přijde v emailu a je součástí další často kladené otázky :)
-
Kde vlastně obsah Útulny najdu?Všechna videa - vysílaná živě i předtočená - nejprve nahráváme do soukromé FaceBookové skupiny, ke které Ti přijde odkaz hned po zakoupení Útulny. Ve FaceBookové skupině taky diskutujeme, sdílíme obrázky, odpovídáme na ankety. Ale není nutné se k ní připojit. Všechen obsah - videa, pracovní listy, informace - totiž nahrávám i na web, kde ho pohodlně najdeš v Členské sekci. A mini-výzvy probíhají dokonce přímo na webu! :) Pravidelně taky posílám email s tím, co se v Útulně děje, abys nevypadla ani mimo FB a web.
-
Dá se vůbec cvičit z domova?Samozřejmě ano. A to dokonce bez balení, cestování, rezervování, strkání v šatně a se sprchou doma. Já osobně cvičím s 3,5 letým synem a díky tomu, že to už dělám dlouho, je to pro něj naprosto přirozená věc (na kterou doufám později taky sám naskočí). Když potřebují prostor pouze pro sebe, mají na to členky Útulny různé vychytávky. Ve všech případech s tím šlo ruku v ruce i vyjasnění toho, že maminka/partnerka prostě takovouto chvíli potřebuje, aby se všem žilo krásně - a nejprve to zjistila členka sama, a potom s tím nadšeně souhlasili ostatní. Často si pořídily nádherné doplňky do své "svatyně" a i to jim výrazně pomohlo v praxi sebelásky a sebepéče. Někteří manželé jsou nadšení, že mají zbytek bytu sami pro sebe. A někteří se přidali ke cvičení. Zkrátka - ano, jde cvičit z domova. A přináší to nádherné výhody pro celé domácí osazenstvo.
-
Mám šanci stíhat program Útulny?Dohromady vychází program na zhruba hodinku a půl týdně. Takže moje odpověď je jedno obrovské ANO. Některé členky si dávají lekce dokonce několikrát za sebou... (já teda ne :-D ) A mini-výzvy, které znamenají praxi každý den třeba po dobu 5ti dnů? Ty se skládají z praxí, které často mají jen 20 minut. Takže pokud si nenajdeme prostor na Útulnu, určitě bude prima mrknout, jestli jsme třeba nestrávily 30 minut rolováním na Instagramu :) Věřím, že tohle přispěje k duševnímu zdraví třeba ještě lépe, než třeba Jóga Nidra jednou měsíčně.
-
Jaké tipy lekcí mě v Útulně čekají?Vinyasa jóga - plynulé přechody mezi pozicemi, vyšší náročnost Hatha jóga - delší výdrže v pozicích, jemnější úroveň Lekce se zdravotním zaměřením - inspirované jógou, ale prováděné s přísně a individuálně nastaveným tělem Lekce s pomůckami, které najdeme doma Relaxace a meditace Povídání a pracovní sešity k seberozvoji, spojení s diskuzí Hlubší vysvětlení dechových technik
-
Jak můžu svoje členství v Útulně zrušit?Velmi jednoduše, v rámci členské sekce vybereš "Moje předplatná" a předplatné Útulny zrušíš, příští platba už stržena nebude a všechny přístupy Ti zůstávají až do dne, kdy by jinak měla přijít. Pokud rušíš bezplatnou zkušební verzi, přístupy zmizí hned :)
-
Jak funguje placení členství v Útulně?Systém Ti automaticky strhává pravidelné poplatky z účtu, ke kterému jsi vložila kartu (dá se taky v Tvé členské sekci jednoduše změnit) - podle toho, jakou frekvenci sis sama nastavila/jak dlouhé předplatné sis vybrala. A POZOR - pokud na Tvém účtu nebude dost peněz, platba je považovaná za neúspěšnou, a Tvoje předplatné se automaticky zruší.
-
Co když budu mít k čemukoliv dotaz? Ať cvičení nebo k fungování Útulny?Jsem tu pro Tebe pro konzultaci čehokoliv - stačí mi napsat na messengeru ve skupině, na email a nebo SMS :)
-
Kdy je nejlepší si obsah Útulny zacvičit/zameditovat?Tak toto je čistě a vyloženě na Tobě :) Máme třeba večerní lekce, které se ale hodí i na uklidněnou. A ranní lekce třeba na restart po práci. Určitě vybereš nejlepší možnost pro sebe.
Vaše
zpětná vazba
Markéta
Jógová Útulna je úžasný název a vlastně mi až s tímhle názvem došlo, jak útulně se v Jóga klubu cítím.
Doplněný program je pecka. A je skvělé ho znát dopředu, protože se vždy moc těším.
Cvičím minimálně dvakrát týdně, jak nepravidelná práce a 3 děti dovolí. Nejdůležitější bylo říct si, že mít čas pro sebe je nejdůležitější, jinak nemám z čeho brát energii. Ke cvičení se občas přidají děti 😉
Jsem ráda, že jsou lekce různé a mohu si vybrat - vybírám pocitově podle názvu a vždycky se trefí do mé nálady. Při boji s únavou a náročném time managementu dám jen něco lehkého. Když frčím, máknu si.
Dančiny příspěvky a komenty jsou střípky, které zlepší den. Připomínka, co je opravdu důležité. Dančina vnitřní radost je pro mě inspirací, baví mě její upřímnost a humor, nemá potřebu nás bavit, prostě je sama sebou.
A jóga je kousek času pro mě a vždy mě hodí na zenový obláček.
Lucie
Jsem moc ráda, že jsem našla Dančiny lekce, kde se potkám i se smíchem a člověk se i při cvičení dozví i něco jiného než ásánu.
Nejraději mám dvacetiminutovky, mám pocit, že si je můžu dovolit naprosto kdykoliv. U 45 minutovky vnitřní sabotér brble, ale většinou stačí pár minut na podložce a na konci ani nevím jak rychle utekla.
Miluju rituály, mám u nich takový pocit výjimečnosti. Jako bych měla tajemství sama se sebou a když ho provádím tak jsem jak nějaká čarodějka, která může kouzlit :-)
Útulnu bych doporučila všem, kdo jógu necvičí kvůli tomu, že všichni jogíni musí být ezo a vyzáblí a naprosto v zenu, usmívající se jen decentně.
Za dobu členství pozoruji pravidelnost - je jedno jestli lekci zacvičím, ale pravidelně mi pípne na mobilu a mám jistotu, že je tady pro mě a je na mé zodpovědnosti, jestli ji využiju.
Petra
Nejvíc se mi líbí, že jsou lekce rozmanité a když mám náladu, nemusím čekat na novou, ale můžu zabrousit do minulosti. Zároveň neznám asi nikoho jiného, kdo by své jógové lekce prokládal rituály a měl je tak hezky promyšlené. Dává mi to pocit, že se učím i něco o naší kultuře a navracím se tím ke kořenům, když sama si na to nejsem v tom všedním shonu schopná vytyčit čas. A miluju lidskost, kterou z Danči a z lekcí ohromně cítím.
Ivana
Do Útulny jsem vstoupila, protože už dlouho vím, že se potřebuji hýbat, ale zároveň na to nemám moc času, nevyhovují mi časy skupinových lekcí a ani mě moc nebaví chodit cvičit s ostatními. Tady si můžu vybrat délku lekce a zacvičit si kdykoliv nebo dokonce na části. I krátký čas je čas…
Kromě cvičení mě baví i ostatní věci, o kterých Danča mluví, hlavně mi v různých tématech otevírá cesty, které by mě samotnou nenapadly.
Miluji pocit, že můžu být chvilku sama se sebou a svým tělem. Díky cvičení a meditacím jsem víc trpělivá, klidnější, míň mě bolí záda a hlava, zlepšila se mi kondička a chci se o sebe starat, ujasnila jsem si, že spoustu věci, které v životě dělám, chci dělat dobrovolně (jinak mě zničí).
Útulnu doporučuji všem, kdo chtějí cvičení dostat do své přirozenosti a mají chuť se u cvičení zamyslet, že můžou věci dělat úplně jinak.
zlepší život
Jak ti útulna
Dostaneš ZÁSOBNÍK skvělých a pestrých lekcí jógy, meditací i zamyšlení. Buď podle živého rozvrhu nebo podle Tvého výběru z knihovny.
Už žádné pátrání.
Získáš naprostou VOLNOST zařadit čas na cvičení nebo relaxaci kdykoliv, kdekoliv a nebo nakolikrát budeš chtít.
To je naprostá revoluce v dostupnosti péče o sebe.
Vytvoříš si NÁVOD, jak si poradit, když už jsi protivná sama sobě. Nabudeš jistotu, že svět je opravdu normální a milé místo. A že se mu můžeš hodně zasmát.
To je do života obrovská výhoda.
Cvičení NEVZDÁŠ. Jsme tu živě, jsme tu s Tebou, motivujeme Tě a nabízíme vždycky něco, co Tě určitě přitáhne :)
Takže zklamání a nízké sebevědomí nehrozí.
Ohromně vylepšíš FYZIČKU. Kvalitnější dech, víc energie, tímpádem větší tolerance k tlaku a stresu. Získáš sílu, která je pro nás ženský opravdu moc důležitá. Lepší trávení. A tak dále.
Konečně se zasoustředíš na SEBE. Už tím, že myslíš na čas, který si uděláš, se blížíš mílovými kroky k vnitřní pohodě. A pak, když si ho opravdu uděláš, vyléčíš i spoustu lidí kolem sebe.
chci vstoupit
do Útulny
Členství v Jóga Útulně se platí kartou.
V rámci nákupu si taky rovnou vytvoříš svůj členský účet (pokud ho už nemáš z minula).
Hned po zaplacení Ti přijde email s přivítáním a důležitými odkazy. Možná spadne do nevyžádané pošty, určitě ho hledej!
Útulna po měsíci
670KčKaždý měsícMĚSÍČNÍ dávka zdraví a pohody za cenu 2 obědů v restauraci7denní zkušební obdobíÚtulna po čtvrtletí
1 870KčKaždé 3 měsíce623,-/měsíc ČTVRTLETNÍ soustavná dávka zdraví a pohody za cenu 1 parfému7denní zkušební obdobíÚtulna po půlroce
3 420KčKaždých 6 měsíců570,-/měsíc PŮLROČNÍ dávka zdraví a pohody za cenu tabletu7denní zkušební období
NEJŽÁDANĚJŠÍ