.jpg)
Znáš tento pocit?
Shon. Chaos. Furt tma. Zima.
Dny v práci na uzávěrkách, odpoledne na besídkách, večery u počítače, noci u trouby
Víkendy u úklidu a výzdob, případně na přeplněných trzích při hledání dárků i pro ty členy rodiny, co vidíš jednou do roka...
ČAS NA SEBE teď rušíš - však pak si to někdy v lednu pořádně doplníš nějakým brutálním předsevzetím.
A nejhorší je, že by sis přála Advent prožít jako čas rozjímání.
A takhle doufáš, že už brzo skončí.
_edited_edited.png)
Žádný speciální outfit. Žádné zkušenosti. Žádné vybavení.
Prostě zapneš video, odcvičíš lekci, a jdeš dál. Cítíš se JAKO NOVÁ a máš splněno.
Ráno před prací jako energizující start do dne.
V poledne jako reset uprostřed pracovního dne.
Večer před spaním pro uvolnění a lepší spánek.
A potom ještě znovu, v období vánočního cestování a povalování.
Letos jsou zaměřené na OPRAVU těla a ROZPROUDĚNÍ energie, to potřebujeme všichni!
Co přesně dostaneš?
24 dnů pohybu a víc
Od 1.12. vždy ráno nová lekce cca 5 minut | Video v členské sekci a skupině | Dostupné na 3 roky
Kardio rozcvičky
Pro silné srdce a schopnost těla zpracovávat cukr a hospodařit s energií (abys nebyla celý den unavená) plus rozprouděnou lymfu pro zmenšení zánětů.
Tenisákohrátky
Hravá cvičení pro propojení mozkových hemisfér, zlepšení koordinacea nebo třeba uvolnění chronických bolestí způsobených napětím nervového systému
Core nastavení
Krátké lekce pro střed těla a pánevní dno, díky kterým budeš celý den stát rovně.
Mobilita, Zoga a drily pro klouby
Hravé pohyby ve všech dimenzích, rozhýbání fascií nebo trénink pro stabilní klouby kotníky, kolena, kyčle, ramena i zápěstí
Somatika a dech
Pohyby pro rozpuštění emocí nahromaděných v bolavém těle a zklidnění nervů dechem.
.jpg)
+2 živá setkání s bonusovou svačinkou - na začátku a na konci programu
Jak to proběhne?
👉 1. Každé ráno dostaneš EMAIL s upomínkou a odkazy na 5minutovou lekci - Svačinku.
👉 2. Jeden odkaz povede do ČLENSKÉ SEKCE tady na webu, kde budou videa, bonusy, instrukce a další materiály hezky pohromadě příští 2 roky.
👉 3. Druhý odkaz povede na speciální webovou stránku, kde budou všechna videa se Svačinkami na jednom místě jako OKÉNKA ONLINE ADVENTNÍHO KALENDÁŘE, kde je můžeš komentovat a propojit se s ostatními labužníky.
👉 4. Jakmile si Svačinku odcvičíš, odškrtneš si vytištěný adventní kalendář, okomentuješ video na webu a hlavně nasdílíš svůj postup, abys na konci VYHRÁLA AROMATERAPEUTICKOU ODMĚNU za splněný program!
👉 Jednou za týden si taky zacvičíš celou půlhodinku, protože ADVENTNÍ NEDĚLE cvičíme na YouTube veřejně!
👉 Další cvičící lahůdky ve formě bonusů si dáš o Vánocích nebo později, to už budeš plně rozhýbaná a opravená.
.jpg)
SOUTĚŽ!
Těš se na bonusy
Toto jsou už 4. pohybové svačinky, které pro tebe chystáme.
Díky zpětným vazbám předchozích účastníků jsou nejvymazlenější.
Bonusy neznamenají čas nebo povinnosti navíc, ale udělají ze svačinek kompletní gurmánský zážitek:
1
🎁 BONUS
Odškrtávací adventní Kalendář a předvánoční Bingo
Kalendář s 24 okýnky na odškrtání a pocit spokojenosti.
A 25 návrhů na mini-sebepéči, které když splníš a propojíš jako bingo, můžeš vyhrát aromaterapeutický dáreček.
2
🎁BONUS
Svačinky na ledničku
3 pohybové taháky s pozicemi a popiskem na vytištění a připnutí do kuchyně .
Aby sis zacvičila klidně ráno, než ti zchladne čaj a aniž bys koukala na nějakou obrazovku.
A aby si zacvičil kdokoliv, kdo kolem ledničky projde!
3
🎁BONUS
15 minutové speciály na vánoční prázdniny
1. Pro rozhýbání zad při vánočním cestování
2. Pomsta vanilkovým rohlíčkům
3. Pro dobití sociálních baterek (s meditací)
4
🎁 BONUS
4 živé lekce na Adventní neděle + záznamy
Každou adventní neděli (29. listopadu, 6. prosince, 13. prosince a 20. prosince) se sejdeme na živém vysílání.
Budou dostupná veřejnosti, ale jen ty budeš mít dlouhodobý záznam v členské sekci.
Kdo jsme a proč to děláme?
Jsme Daniela a Lukáš Komárkovi (Komárkovi už 11 let).
Já, Daniela, jsem lektorka jógy už víc jak 16 let a ohromně mě baví poznávat, co dělá mým klientům dobře na těle, v hlavě i duši - inspiruji se při péči o ně ajurvédou, tradiční čínskou medicínou, fyzioterapeutickými novinkami i biohackerskými studiemi.
Krátké pohybové svačinky mě naprosto nadchly. Nejen pro svůj efekt pro zdraví - opravit tělo znamená opravdu cvičit po menších kouscích a často, ale taky proto, že naprosto převrací náš vztah k pohybu.
Lukáš je projektový manažer stavební firmy, srdcem a původním oborem geolog, velký milovník přírody a chození po horách.
Jógu nemá rád, protože si u ní připadá hloupě, ale je vášnivý cyklista a svačinky ho baví a cítí, jak mu krásně kompenzují najeté kilometry i sezení za počítačem.
Nech se pozvat osobně
Co říkají účastnice předchozích ročníků?
Lenka Nováčková, trenérka psů
Dani, moc dekuju za svačinky. Jsou super.
Akorát časově a když mám chvilku, tak si je ještě pořád i po skončení cvičím.
Zvlášť obíibenou mám jednu na hlavu. Když cítím, že mě od páteře začíná bolet hlava, hned si ji zacvičím a kolikrát mi to přijde jako zázrak, jak rychle to přejde 💜 takže díky.
Je to boží a těším se na další 🤗
jo a děti cvičí se mnou 😄 sice nejsou úplně přesné, ale mam radost, že je to baví 🤗
Jana Bojanovská, vedoucí účetní
Chtěla jsem krátká intenzivní cvičení, která se projeví na mém těle - vše se splnilo. Nejvíc mě překvapilo, jak jsou svačinky jednoduché a účinné. Přidala jsem díky nim další pohyb během dne, když čekám u kopírky, kávovaru...
Vnímám pevnější core a pánevní dno, můžu se rozběhnout aniž by hrozila nějaká nepříjemnost. (už sháním běžecké boty)
Radka Hauerová, bioložka
Pohybové svačinky byly highlightem mého adventu, doufám, že příště budou zase 🙂.
Byla jsem nadšená z toho, že byly opravdu krátké a úderné a díky nim jsem cvičila téměř každý den. Třeba alespoň chvilku večer před spaním. A když bylo naopak času víc, dala jsem si buď víc různých svačinek nebo několik opakování té aktuální.
Gabriela Schlesinger, HR speicialistka
Výmluva, že nemám dost času ani klidu na cvičení tu neplatí. Jsou tak jednoduché a jednoduše geniální, že se dají cvičit kdekoliv, kdykoliv. 5min trvá, než se ráno vylouhuje čaj :)
Krásná ranní rutina, do které jsem se vůbec nemusela nutit.
Mýty, které tě drží zpátky
Než ti řekneme víc, musíme si vyjasnit pár věcí...
Mýtus 1: Pořádné cvičení zabere hodinu a potřebuji na to speciální místo
PRAVDA: I 5 minut denně, které se navíc dají opakovat, mají vědecky dokázaný efekt na snížení stresu, zlepšení spánku, imunitu a celkovou pohodu. Pravidelné krátké pohybové pauzy jsou EFEKTIVNĚJŠÍ než dlouhé lekce jednou za týden. Proč? Protože reagují na napětí, které se vytvořilo v REÁLNÉM ČASE a rovnou ho rozpustí. Plus je pro nás UDRŽITELNÉ cvičit si je dlouho a často. A KONZISTENCE je klíč.
Mýtus 2: Nejsem flexibilní, cvičení není pro mě
PRAVDA: Svačinky NEJSOU o dotýkání se prstů u nohou. Je o propojení hlavy a těla, a na to se dá jít různě. Naše lekce jsou navržené tak, aby fungovaly pro KAŽDÉ tělo - ať už cvičíš poprvé, nebo už roky. Úpravy, variace, žádný tlak. Danča za pokročilejší, Luky za normální cvičící, kteří netouží být jogíni.
Mýtus 3: O Adventu nemám čas ani na 5 minut pro sebe
PRAVDA: Pokud máš čas scrollovat Instagram 5 minut, máš čas na Adventní svačinku. Otázka není "Mám čas?", ale "Je to pro mě priorita?".
5 minutová pauza dá pauzu mozku a ten je pak rychlejší, rozhodnější, má většího pamatováka. Získáš nadhled a líp si všechno rozvrhneš - takže vlastně čas UŠETŘÍŠ. A věř mi - po první lekci si uvědomíš, že těch 5 minut pro sebe ti dá VÍCKRÁT ČAS ZPÁTKY, protože budeš klidnější, efektivnější a šťastnější.
CHCI ADVENTNÍ POHYBOVÉ SVAČINKY!
SVAČINKY JSOU PRÁVĚ V PŘEDPRODEJI!
24 denní program + materiály k tisku + bonusové lekce + komunita
Jen do 15.11. s 20% slevou
1270,- místo 1570,- Kč
Pohybové svačinky - ROZBAL TO!
1 270Kč24denní pohybová kůra s Dančou a Lukym - pro víc energie, rozhýbané tělo a klouby bez bolesti, s komunitou za zády a zábavou v každé lekci. 💰 Do 15.11. s 20% slevouPlatí 2 roky- ⭐ 24 pohybových svačinek * 5 minut:
- Mobilita - Zoga - Drily pro klouby
- Kardio - Core nastavení
- Neurocviky - Somatika - Dech
- 👩💻 2 živá setkání s bonusovou svačinkou
- 🗓️Odškrtávací kalendář pro dávku motivace
- ✒️ Adventní bingo - sebepečující side quest
- 📌 Svačinky na ledničku - 4 lekce k vytištění bez obrazovky
- 🧘♀️ 3 15-minutové speciály na Vánoční prázdniny!
- 🥰 Záznamy Adventních lekcí pro emoce
- 🥳Partička nadšenců, denní motivace a SOUTĚŽ o aromadárek
Kurz se kupuje kartou.
V rámci nákupu si rovnou vytvoříš svůj členský účet (pokud ho už nemáš).
Hned po zaplacení Ti přijde email s přivítáním a důležitými odkazy. Možná spadne do nevyžádané pošty, určitě ho hledej!
Tvoje investice
🎄 1270,- Kč 🎄
Co to vlastně znamená?
-
To je 1270 Kč ÷ 24 dní = 53 Kč na jeden den.
-
Cena jedné kávy (a možná míň)!
Za cenu kávy dostaneš:
✓ Denní lekci, která ti dá klid a pohodu
✓ Lepší spánek, méně stresu, víc energie
✓ Advent, který si konečně UŽIJEŠ
✓ A návyk, který ti změní život i po adventu
Káva ti dá energii na 2 hodiny.
Adventní svačinky ti změní celý Advent.
.jpg)
Takže JEDINÉ riziko, které máš, je že letos prožiješ nejkrásnější Advent.
⏰ Co ztratíš, pokud nezačneš TEĎ?
Představ si dva scénáře:
SCÉNÁŘ 1: Přihlásíš se dnes
⭐1. prosince ráno dostaneš první lekci. Protáhneš se 5 minut. Cítíš se skvěle.
Každý den pokračuješ. 24. prosince se díváš zpátky a říkáš si: „Tohle byl nejkrásnější Advent, co jsem zažila. Byla jsem klidná, přítomná, šťastná. A navíc jsem si vytvořila návyk, který pokračuje i po svátcích."
SCÉNÁŘ 2: Nepřihlásíš se
🙊1. prosince je jako každý jiný den. Shon, stres, práce.
Říkáš si: „Měla jsem se přihlásit..." Ale je pozdě. 24. prosince jsi vyčerpaná. Zase. Jako každý rok. A říkáš si: „Příští rok to bude jiné." Ale bude?
Otázka není: „můžu si to dovolit?"
Otázka je: „Můžu si dovolit další Advent bez klidu, bez pohody, bez chvilky pro sebe?"
Časté dotazy
Q: Nemám opravdu žádný čas. Zvládnu to?
A: To je přesně důvod, proč jsou lekce jen na 5 minut! Můžeš cvičit ráno v pyžamu ještě než vstaneš, v poledne u stolu, večer před spaním. Kdykoliv, kdekoliv. Pokud máš čas si 5 minut scrollovat Instagram, máš čas na Adventní svačinku.
Q: Nikdy jsem nejógovala. Je to pro mě?
A: ANO! Lekce jsou navržené právě pro ÚPLNÉ začátečnice. Ukazuji každý pohyb, vysvětluji vše jednoduše, nabízím variace. Nemusíš být flexibilní, sportovní ani nic. Prostě jen sleduj video a dělej, co můžeš. To stačí. Jógujeme navíc spíš minimálně
Q: Potřebuji podložku nebo speciální vybavení?
A: Letos se Ti bude hodit tenisák a overball. Ale i bez nich to půjde snadno. A jinak žádné speciální oblečení, podložky nebo serepetičky. Jen ty a 5 minut.
Q: Co když nestihnu lekci jeden den?
A: Žádný problém! Lekce máš dostupné na 2 roky. Můžeš si je cvičit podle svého tempa. Pokud vynecháš den, prostě pokračuješ další den. Není to soutěž, je to cesta k sobě.
Q: Jak dostanu přístup k lekcím?
A: Ihned po zaplacení dostaneš email s přihlašovacími údaji do členské sekce a skupiny na webu. Tam najdeš všechny lekce, bonusy, záznamy živých vysílání - všechno na jednom místě, dostupné z mobilu, tabletu i počítače.
Q: Opravdu to funguje jen za 5 minut denně?
A: ANO! Vědecké studie ukazují, že pravidelné krátké pohybové pauzy jsou efektivnější než občasné dlouhé lekce. Klíč je KONZISTENCE, ne délka. 5 minut denně > 60 minut jednou týdně.
Je to pro tebe?
Adventní svačinky jsou PERFEKTNÍ pro tebe, pokud:
✅ Jsi zaneprázdněná žena, která má pocit, že „na sebe není čas"
✅ Chceš letos prožít Advent s klidem, že aspoň něco je hotovo
✅ Cítíš napětí v těle, ztuhlost, únavu, vyčerpání
✅ Chceš si vytvořit zdravý návyk bez tlaku a stresu
✅ Hledáte doma dlouho cvičení, do kterého se může zapojit i celá rodina
✅ Jsi připravená investovat 5 minut denně do SEBE
✅ Už jsi zažila, že i 5 minut Tě zvládnou restartovat a konečně zase dýcháš
Adventní Svačinky NEJSOU pro tebe, pokud:
❌ Hledáš intenzivní power jógu nebo pokročilé ásany
❌ Nechceš si udělat čas ani 5 minut denně
❌ Očekáváš zázračné výsledky bez jakékoliv snahy
❌ Máš vážné zdravotní problémy (v tom případě se poraď s lékařem)
Pokud jsi se poznala v první části... tak šup za námi! 🎄
